三月春意暖，这6种补水润燥又营养的应季水果别错过！

暮春三月，春寒余韵未散却已渐转暖还燥，肌肤缺水、体内易生燥热，温和的食补尤为重要，近期热荐“别错过6种应季水果，补水润燥又营养”这一主题，虽未明确罗列品类，但结合时节，推测大概率含维C爆棚解春困的草莓、酸甜解腻促消化的菠萝、清润护养的芒果或枇杷、生津补水的丑橘或莲雾等时令好物，日常适当食用可助力舒爽过渡春季后半程。

三月春风拂面,大地慢慢回暖，可空气中还是带着一丝“春燥”，这时候除了多喝水，吃点应季水果更是补水润燥、补充维生素的绝佳选择——应季水果不仅口感鲜甜，营养也处于峰值，连价格都更实在，今天就给大家聊聊三月必吃的几种水果，让春天的滋味从舌尖开始~

草莓：三月的“甜蜜王者”

三月是草莓的“黄金盛产期”，大棚里的草莓褪去了前期的微酸，变得色泽鲜红、果肉饱满，咬一口酸甜多汁，连香气都裹着春天的气息。
营养价值：草莓的维生素C含量超高（每100克约含58毫克），比苹果、葡萄高出好几倍，还富含膳食纤维和花青素，既能促进消化，又能帮我们抗氧化、提亮肤色。
吃法建议：洗草莓时别先去蒂，用淡盐水泡5分钟再冲净，直接吃最能尝鲜；也可以拌酸奶、做草莓酱，或者叠成草莓塔，颜值和味道都在线。

菠萝：解腻开胃的“春果小能手”

三月的菠萝甜度刚好,香气浓郁得连果皮都透着甜香，这时候吃菠萝，不仅能解馋，还能缓解春困和积食。
营养价值：菠萝里的“菠萝蛋白酶”能分解蛋白质，饭后吃几块能助消化；维生素B1含量也不错，能帮我们赶走春天的疲惫感。
吃法建议：切好的菠萝用淡盐水泡10分钟，既能减少涩味，还能让蛋白酶不***口腔；除了直接吃，做菠萝饭、菠萝炒肉也是绝配，酸甜口超开胃。

春橘（沃柑/耙耙柑）：收尾前的“ juicy 担当”

三月是春橘（比如沃柑、耙耙柑）的收尾期，这时候的果子经过一整个冬天的沉淀，皮薄易剥、果肉嫩得能爆汁，咬一口满嘴都是清甜的汁水。
营养价值：春橘的维生素C丰富，还含有类黄酮和果胶，既能滋润皮肤，又能促进肠道蠕动。
吃法建议：直接剥开吃最爽，也可以榨成鲜橙汁，记得别和牛奶一起吃太多，以免影响消化。

芒果：香气扑鼻的“热带甜心”

三月开始,芒果逐渐大量上市，小台农、贵妃芒等品种陆续登场，香气一打开就能飘满整个房间。
营养价值：芒果的胡萝卜素含量超高，对眼睛和皮肤都好；还含有维生素A和膳食纤维，能滋润肌肤、缓解春燥带来的皮肤干痒。
注意：有些人对芒果皮过敏，吃的时候可以把芒果切成“花刀块”，用勺子挖着吃；芒果糖分偏高，适量吃就好~

桑葚：三月底的“紫色精灵”

三月底,桑葚开始悄悄成熟，紫黑色的果子挂在枝头，像一个个小玛瑙，这时候的桑葚酸甜适中，是春天难得的“养人果”。
营养价值：桑葚的花青素含量特别高，能抗氧化；中医里还说它能滋阴补血，适合春天容易疲乏的人吃。
吃法建议：桑葚容易坏，买了要尽快吃；直接吃最原汁原味，也可以泡桑葚酒、熬桑葚膏，保存更久。

莲雾：南方人的“清热小水果”

南方的三月,莲雾正新鲜，莲雾水分超多，口感脆甜，咬一口像在嚼“天然矿泉水”，特别解春燥。
营养价值：莲雾热量低，还能清热去火，春天吃点不容易上火；果肉里的膳食纤维也能帮我们调节肠道。
吃法建议：洗干净直接吃就好，蘸点酸梅粉吃，酸甜脆爽更有风味~

三月的应季水果,每一种都带着季节的鲜活感，不过要记得：水果虽好，也要适量吃（每天200-350克刚好），而且一定要洗干净再入口哦！这个春天，把这些水果安排上，让舌尖先感受春天的温柔吧~