大暑至湿热盛！收好这份清热祛湿健脾养生指南

大暑是二十四节气之一，此时湿热蒸郁最为显著，养生需以“清热祛湿健脾”为核心，日常起居宜早起后轻量活动、午后避暑静养、夜间避免贪凉露卧；饮食上多选择绿豆汤、冬瓜汤、莲子粥等清润、健脾、祛湿的食物，减少肥甘厚腻摄入；精神调摄需保持心境平和，避免过度焦躁，这份指南可助力安然度夏。

“小暑不算热，大暑正伏天”，大暑是二十四节气中的第十二个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中气温更高、湿热交蒸最甚的时节，此时天地阳气蒸腾，人体气血趋向体表，新陈代谢旺盛，但也容易被暑湿之邪“盯上”，出现倦怠乏力、食欲不振、心烦口渴、大便黏腻等不适，想要安然度夏、养护正气,不妨跟着这份养生指南做起来。

饮食：清热祛湿，健脾为先

大暑养生的核心是“清热祛湿”，但需注意不能一味贪凉，还要兼顾健脾——因为湿邪最易困脾,脾胃失运则湿邪更难排出。

• 多吃祛湿清热食材：可常喝绿豆汤、冬瓜汤、薏米粥、荷叶粥等，既能清暑热，又能利小便、祛湿气，但脾胃虚寒者（如平时怕冷、大便稀溏），可将绿豆煮至“开花”后少放些，或搭配红枣、生姜调和寒性。
• 适当吃苦，养心安神：苦味食物如苦瓜、莲子心、苦菊等，能清心火、除烦热，尤其适合大暑时节心烦气躁者食用，但苦味食物性偏寒，每天吃1-2种即可,别过量。
• 应季蔬果，适量食用：西瓜、桃子、黄瓜、番茄等应季蔬果水分充足，能补充出汗流失的水分和维生素，西瓜等生冷瓜果不宜一次吃太多，尤其是冰镇的,以免损伤脾胃阳气。
• 及时补水，别等渴了再喝：大暑出汗多，要主动补水，每天喝1500-2000ml水，出汗多时，可适当喝些淡盐水或电解质水,补充流失的盐分和矿物质。

起居：顺时而为，避凉就温

大暑时节起居要顺应“夏长”的特点,同时注意避免过度贪凉。

• 晚睡早起，不忘午睡：可适当晚睡（22:30-23:00）、早起（6:00-7:00），以顺应自然界阳气的升发，中午气温更高，建议午睡30分钟-1小时，能缓解疲劳、补充体力,还能避免暑热耗伤阳气。
• 空调适度，别直吹：空调温度以26℃左右为宜，不要对着头、颈、背直吹，也不要长时间待在空调房，每隔1-2小时开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通，晚上睡觉时，可盖薄被护住腹部和关节,避免受凉。
• 防晒防暑，避开正午：上午10点到下午4点气温更高，尽量减少外出，如需外出，要戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜，随身携带藿香正气水、风油精等防暑用品。

运动：动则有度，避免过劳

大暑时节不宜剧烈运动，否则大量出汗会耗伤阴液和阳气,建议选择温和的运动方式：

• 选对时间：清晨或傍晚气温较低时运动,避开正午高温。
• 选对项目：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等运动强度适中，既能促进气血循环,又不会过度劳累。
• 运动后注意：出汗后及时擦干，不要马上冲凉水澡或喝冰水,以免湿邪和寒邪入侵。

情志：心静神安，远离烦躁

大暑炎热，人容易心烦意乱，而“心主夏”，情绪急躁会加重心火,要学会调节情志：

• 保持心态平和：遇事别急躁，试着“心静自然凉”，可通过冥想、深呼吸让自己平静下来。
• 做些舒缓的事：听听轻音乐、看看书、养养花，转移注意力,避免被暑热影响情绪。

大暑虽热，却也是“冬病夏治”的好时机——此时人体阳气最盛，能更好地驱散体内的寒湿之邪，只要我们在饮食、起居、运动、情志上多加留意，就能顺应节气养护身体，不仅能安然度夏，还能为秋冬健康打下好基础，愿大家在这个盛夏，身轻心畅,舒服过伏天！