降压别光靠药！这5个天然降压法在家就能用

血压过高易损伤心脑肾，降压需遵医嘱规范用药，但别光依赖药物！居家可长期坚持5个天然辅助控压 *** ：一是调整低钠高钾镁饮食结构，日常用限盐勺控制钠摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物；二是规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜***交感神经兴奋；三是做八段锦、慢走这类温和的有氧运动；四是每天固定时间做10-15分钟腹式呼吸舒缓情绪；五是适度控制体重，远离腹型肥胖。

高血压早已不是中老年人的“专属”，越来越多年轻人也加入了“血压高”的队伍，很多人一发现血压高，之一反应就是“赶紧吃药”，但其实，生活方式干预才是降压的基础，有些 *** 简单又有效，坚持下来，说不定能让血压慢慢“稳”下来。

调整饮食：试试DASH饮食

饮食对血压的影响不可小觑，有个专门针对降压的饮食模式叫DASH饮食，被不少医生推荐,核心就是：

• 多吃新鲜蔬菜、水果，每天至少吃够1斤蔬菜、半斤水果；
• 主食换成全谷物，比如燕麦、糙米、玉米,少***制米面；
• 适量吃低脂奶制品、鱼肉、鸡肉,补充优质蛋白；
• 重点限盐！每天盐别超5克（大概一啤酒盖），少吃咸菜、腌制品、加工肉，这些藏着不少“隐形盐”；
• 少喝甜饮料、少吃甜食,控制添加糖的摄入。

DASH饮食能通过补充钾、镁等矿物质，帮助身体排钠,从而降低血压。

动起来：中等强度运动是“良药”

别以为高血压患者不能运动，适当运动反而能帮助血管放松，降低血压，建议每周做150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟左右,每周5次。

运动时别太剧烈，以“能说话但不能唱歌”的强度为宜，如果刚开始运动，别着急，慢慢来，先从10分钟、20分钟开始,逐渐加量。

管理压力：别让情绪“压”高血压

长期紧张、焦虑、压力大，会让身体分泌“升压激素”，导致血压飙升,平时可以试试这些放松 *** ：

• 每天花10分钟冥想，闭上眼睛，深呼吸,让思绪静下来；
• 工作间隙做几次“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒,重复几次；
• 找个自己喜欢的爱好，比如画画、听音乐、养花，转移注意力,缓解压力。

规律作息：别让熬夜“偷”走血压稳定

熬夜会打乱身体的生物钟，影响血压的调节机制，让血压升高，尽量每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠，如果有失眠问题，别硬扛，试试睡前泡个脚、喝杯温牛奶,实在不行找医生帮忙调理。

控制体重：减5斤，血压也能降

体重超标的人，往往血压更容易高，研究显示，**体重每减5公斤，收缩压（高压）能降5-20mmHg，不用一下子减太多，循序渐进，通过饮食加运动，慢慢把体重控制在合理范围（BMI在18.5-23.9之间）,对血压控制很有帮助。

最后要提醒大家：这些“天然降压法”是辅助手段，不能随便停医生开的降压药，调整生活方式的同时，要定期测血压，按时复诊，根据医生的建议调整方案，只要坚持好的生活习惯,血压自然会越来越稳～