炎炎夏日防中暑实用指南 安全过夏有妙招

本文围绕“安全过夏”主题整理实用防中暑指南，日常尽量避开上午10点至下午4点强紫外线时段外出；穿着选择浅色系、宽松透气的棉麻类衣物，搭配遮阳帽、冰袖、墨镜，涂抹SPF50+PA+++以上的高倍防晒，饮食多喝淡盐水、绿豆汤等补充水分电解质，少贪冰饮；随身备人丹、藿香正气水等防暑药品，若出现头晕恶心等不适，立即转移至阴凉通风处降温补水。

入夏以来，气温节节攀升，烈日炙烤下，中暑风险也随之上升，中暑轻则头晕、乏力，重则可能危及生命，掌握科学的防中暑 *** ，是平安度夏的关键，以下这些实用技巧,快收藏起来吧~

避开高温时段，减少外出

上午10点到下午4点是一天中气温更高、紫外线最强的时段，尽量避免在这个时候外出或进行剧烈运动，如果必须出门，记得选择清晨或傍晚时分，这时气温相对较低,体感更舒适。

做好防晒，减少热量吸收

外出时要“全副武装”：戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色、宽松、透气的棉质或麻质衣物，能有效反射阳光、减少热量积聚；暴露的皮肤要涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每隔2小时补涂一次,出汗后也要及时补涂。

科学补水，别等渴了再喝

高温天出汗多，要养成“少量多次”喝水的习惯，每次喝100-200毫升，每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，除了白开水，还可以适量喝淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，补充流失的电解质；但要少喝冰饮,避免***肠胃。

保持室内通风，合理用空调

室内要定期开窗通风，避免闷热潮湿，开空调时温度别太低，26℃左右最合适，室内外温差不超过8℃，否则进出时冷热交替容易不适，空调房里可以放一盆水，增加空气湿度,避免皮肤干燥。

饮食清淡，多吃清热食物

夏天饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，比如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等，既能补充维生素，又有清热解暑的作用；少吃油腻、辛辣、煎炸的食物，这些食物会增加肠胃负担,不利于散热。

特殊人群重点防护

老人、小孩、孕妇、慢性病患者体质较弱，要格外注意防暑，尽量待在凉爽的地方，减少外出；户外工作者要合理安排作息时间，轮班休息，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品,工作时注意及时补充水分。

最后要提醒大家，如果出现头晕、恶心、心慌、乏力等中暑前兆，要立即转移到阴凉通风处，解开衣领，喝些淡盐水，用湿毛巾擦拭身体降温；如果症状严重，出现昏迷、抽搐等情况,要及时送医救治。

希望这些 *** 能帮你轻松应对高温,健康舒适地度过这个夏天~