想排便通畅？这些促排食物水果快收好！
日常若有排便不畅、便秘的困扰，除了规律作息、适度运动，选对温和促进排便的食物和水果也很关键，首推高膳食纤维的品类：像全谷物燕麦、糙米、藜麦，富含不可溶纤维的红薯、玉米、菌菇类木耳香菇，还有藻类海带；带皮的水果如苹果、蓝莓、猕猴桃，红心火龙果的膳食纤维与植物性物质双重作用，也较推荐，需注意要同时多喝水，才好让纤维充分膨胀润滑肠道，切不可过度依赖单一方式或泻药。肚子胀得难受，蹲厕所半天没动静，连心情都跟着受影响，除了调整作息和多运动，饮食是改善便秘的关键——选对促进排便的食物，能...