日常稳控血压，科学不吃药降血压的实用指南
这份实用指南聚焦**无药日常科学稳降血压**，面向初发或临界高血压等人群给出建议，饮食上推荐遵循DASH模式：严格控钠（每日＜5g盐），增加全谷物、新鲜蔬果、低脂奶的钾镁钙摄入，限红肉、加工食品与甜饮；运动需规律，每周至少150分钟中等强度活动如快走、八段锦，结合适量抗阻；作息要保证7-8小时规律睡眠，警惕打鼾引发的睡眠呼吸暂停；压力管理可尝试正念、深呼吸，长期坚持可辅助稳压，效果不佳需及时就医。随着生活节奏加快和饮食习惯的改变,高血压已不再是中老年人的“专属病”，越来越多的...