被呼噜声吵得睡不着？这6个实用小窍门，轻松睡个安稳觉

不少人或因自身频繁打鼾，或因身边人的呼噜声，夜间难眠、睡眠质量滑坡，深受困扰，针对这一常见的睡眠与生活难题，有一条介绍6个实用小窍门的视频，既能辅助有打鼾问题的人调整日常习惯、缓解症状，也能让受扰者获得应对参考，助力轻松获得安稳的夜间睡眠。

夜深人静，本该是酣睡的好时候，却被枕边人（甚至自己）的呼噜声搅得心神不宁？打呼噜不仅影响身边人的睡眠，长期下来也可能对自身健康埋下隐患，除了就医治疗外，生活中一些简单的小窍门就能帮你缓解呼噜声，今天就来分享几个实用的 *** ,不妨试一试。

调整睡姿：别再仰着睡了

仰卧时，舌头和软腭容易因重力向后坠，阻塞气道，这是很多人打呼噜的常见原因，试着改成侧卧睡——左侧卧或右侧卧都可以，能让气道保持通畅。
如果担心睡着后又变回仰卧，可以在背后塞一个小枕头或者卷起来的毛巾,借助外力帮你保持侧卧姿势。

控制体重：给气道“松绑”

肥胖人群的颈部往往堆积较多脂肪，这些脂肪会压迫气道，让呼吸通道变窄，更容易引发打呼噜。
试试通过合理饮食和适度运动来控制体重，哪怕只是减轻5%~10%的体重，都能明显改善气道压迫,缓解呼噜声。

睡前别碰酒精和安眠药

很多人觉得睡前喝酒能助眠，或者吃安眠药让自己睡得更沉，但这两样东西会让咽喉部的肌肉变得过度松弛，反而加重气道阻塞，呼噜声只会更响。
如果想睡得好，不妨试试睡前泡个脚、听点轻音乐,替代酒精和安眠药。

保持鼻腔通畅：用鼻子呼吸才是正道

如果鼻子不通气，只能用嘴呼吸，气流冲击咽喉部就容易产生呼噜声。
平时可以用生理盐水洗鼻，保持鼻腔清洁；如果有鼻炎、鼻息肉等问题，要及时调理或治疗,让鼻子顺畅呼吸。

睡前避免过度劳累

白天太累的话，晚上肌肉会比平时更松弛，气道也更容易被堵住。
尽量规律作息，睡前1~2小时别做剧烈运动，可以做些轻松的事，比如看看书、拉伸一下,让身体慢慢放松下来再入睡。

选对枕头：让头颈“在一条线上”

枕头太高或太低都不行——太高会让颈部弯曲，压迫气道；太低则会让头部后仰，舌根后坠。
选择高度适中的枕头（一般一拳高左右），让头、颈、脊柱保持在同一水平线上，能有效支撑颈部,减少打呼噜的可能。

最后要提醒大家：如果尝试了这些小窍门，呼噜声还是很严重，甚至出现白天嗜睡、晨起头痛等情况，可能是“睡眠呼吸暂停综合征”，一定要及时去医院检查,别让小问题变成大隐患。

愿大家都能告别呼噜,睡个踏实的好觉～